2年通った私のLAVA(ラバ)プログラム おすすめ14選


わたし

最初はどんなプログラムがあるかわからないわ。
LAVA(ラバ)のおすすめのプログラム教えてください!


ゆみ

LAVA(ラバ)のレッスンは豊富なので、迷いますよね。
今回は2年通ったOさんに

*2年通ったOさんのリアルな口コミ体験談*

初めは体力がついていけるか心配だったけれど、何とか続けてこられたホットヨガ。まだまだ体は堅いし、ポーズが安定していないこともあるけど、LAVAで実際受けたレッスンプログラムの中でもおすすめのものを紹介します。

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LAVA(ラバ)プログラム おすすめ14選

LAVA(ラバ)の運動強度は、1.55で表されます。運動強度も目安にしてみてください。初心者さんにおすすめのホットヨガは1.5の強度がいいです。

リンパリラックスヨガ

運動強度:1.5

体の中を巡るリンパをマッサージして血流をよくしてくれるのがリンパリラックスヨガです。顔や足のマッサージやツボを押したりします。ヨガのポーズを取るのはLAVAのプログラムの中でも少ない部類。体を触ってみたときに、「冷たいな」と感じる部分がある人は血流が滞っているのでおすすめです。

リラックスヨガ

運動強度:1.5

「リラックス」と名がついているだけあって、薄暗いスタジオでゆっくりとポーズをとっていくプログラムです。寝たまま取るポーズが多く、体に力を入れて緩めることで体も心もリラックスできます。仕事で疲れたとき、いつもは強度の高いプログラムを受けている人におすすめです。

リンパリフレッシュヨガ

運動強度:1.5

こちらのプログラムは、リンパのマッサージをしつつ、気持ちをリフレッシュさせてくれます。リンパリラックスヨガとは違い、変顔をしたり、思い切り笑顔を作ったりなど、少し変わったポーズが多いです。スタジオもリラックスヨガよりも明るい雰囲気の中行います。気持ちがすっきりとするので、気分が落ち込んでいる人にうってつけです。

美律ホルモンヨガ

運動強度:2

幸せホルモン「セロトニン」の分泌にこだわったプログラム。ホルモンバランスを整えるために、色々な呼吸を取り入れながらポーズをとっていきます。血流をよくするポーズも多く、ホルモンバランスが崩れているな、自律神経がおかしいな、と感じたら受けるのがベストなプログラムです。

ハタヨガビギナー

運動強度:2

ハタヨガのポーズをじっくりと時間をかけてとっていくプログラム。一つのポーズキープの時間が長いので、ヨガのポーズを取る上での基礎ができます。股関節回りを動かすポーズもあるため、股関節が堅い人、初心に戻りたい時やしっかりと体幹を鍛えたい人におすすめです。

ヨガベーシック

運動強度:2

ヨガの基礎となるポーズを約70種類組み入れたプログラム。一つのポーズのキープ時間は短めですが、深い呼吸で行うことで体がしっかりと伸びます。ねじりの三角のポーズも出てくるので、体の中心を意識して行うと効果がでます。おさらいしたい人や、強度の低いプログラムからのステップアップにおすすめ。

やさしいパワーヨガ

運動強度:2

LAVAオリジナルのパワーヨガの入門編となるのが「やさしいパワーヨガ」です。パワーヨガの動きをメインとし、主に太陽礼拝の動きを行っていきます。ポーズのキープ時間は長めです。足を伸ばしたまま行うダウンドックを、このやさしいパワーヨガでは膝を曲げて練習できるようなパートもあります。LAVAのパワーヨガは初級から上級まであり、強度も高いのでついていけるか不安な人は「やさしいパワーヨガ」で慣れてからいくのがおすすめです。

美脚ヨガ

運動強度:2

美しい脚を目指すのが美脚ヨガです。前半30分は、足の裏をほぐしたり、ツボ押ししてマッサージをしていきます。足がほどよくほぐれたら、後半30分で立ちポーズをとっていきます。難しいポーズはないですが、どっしりと足をついて立つことで、姿勢を正したり、バランスを整えたりすることが出来るようになります。終わった後に足が軽くなった感覚を得る人が多く、綺麗な足のラインを作りたい人や、足の疲れをリセットしたい人におすすめです。

ボディバランスヨガ

運動強度:2

ヨガベーシックに近いけれど、体幹にポイントを置いているのがボディバランスヨガです。ゆっくりとポーズを取るのですが、どれもお腹の真ん中に一本芯を入れたように動かないとバランスを崩してしまいます。普段の生活で体幹バランスを崩してしまった人は、このプログラムで整えてあげることができます。

ネイチャーヨガ

運動強度:2

音と光で自然を感じながら行えるのがネイチャーヨガです。森林のそよ風を感じ、時には大きな鳥となって空を見下ろしたり、と音から想像しつつヨガポーズをとります。バランスを取るポーズが多いです。また、大きく両手を動かすので体の伸びを感じることができます。頭の中に自然を思い浮かべ、一体感を得たい人におすすめです。

骨盤均整ヨガ

運動強度:

骨盤周り、股関節を調整していくヨガです。始めの30分は足の付け根を中心にマッサージしたり、筋肉を動かしたりして股関節を柔らかくしていきます。後半で「骨盤太陽礼拝」といった骨盤を動かすポーズにメインをおいた太陽礼拝と腹筋を行います。骨盤のゆがみを感じる人、股関節が堅い人におすすめです。

サウンドフローヨガ

運動強度:

音にあわせて体を動かしていくのがサウンドフローヨガです。体の内側から熱を生み出す動きが多く取り入れられているので、室温は低めで行っています。わしのポーズやダウンドックはもちろんのこと、多く出てくるのがウォーリア2からの流れるような動きです。後半20分は休むことなく動くので、水を多めに持っていくのがよいです。音にあわせて流れるように動くので、ポーズがあまり完成できていない人でも気軽に参加できます。音楽に合わせて体を動かすことが好きな人にもおすすめです。

お腹引き締めヨガ

運動強度:

「腹筋」をひたすらいじめていくのが、お腹引き締めヨガです。通常のヨガで行う腹式呼吸ではなく、お腹に力を入れたまま、胸式呼吸を行います。腹筋を使うポーズが多く、特に肘つき三点プランクは、きつくて正に自分の気力と戦っているような感じさえうけます。翌日は腹筋が筋肉痛になること間違い無し。それでも、腹筋を鍛えたい人にはおすすめです。

Fun Shape Perfect

運動強度:3.5

LAVAオリジナルエクササイズプログラムです。常温で行います。ヨガを取り入れたウォーミングアップ、軽快な音楽に合わせて行うステップパート、腹筋や背筋、足の筋力を鍛える筋トレ、全てを開放して打ち込むボクササイズの4パートに分かれています。動きが早いので何回か参加して覚えるのがおすすめ。脂肪燃焼したい、ダイエット目的の人に効果的。

この他にもLAVAには沢山のプログラムがあります。自分にあったプログラム、好きなプログラムを見つける楽しみもあるので、是非チャレンジしてみてください。初心者さんは1.5がおすすめです。

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