LAVA(ラバ)ネイチャーヨガの口コミ効果の|ポーズってきつい?


わたし

LAVA(ラバ)の『ネイチャーヨガ』って
どんな効果があるんでしょうか?


ゆみ

光と音の空間でレッスンをするヨガですよ!
今回は詳しくみていきましょう!

ホットヨガのラバには、20種類以上のプログラムがあります。その中でも比較的新しくプログラムに追加されたネイチャーヨガってどういったものなんでしょうか。ネイチャーと言うくらいだから、自然に近い感じなのか、室温が高いレッスンなのか色々と疑問点が沸いて来ますね。今回は、そんなネイチャーヨガについて紹介していきます。

LAVA(ラバ)のネイチャーヨガとは?

ラバのネイチャーヨガはどういうものかというと、公式サイトではこう説明されています。

「幻想的な音と光の中、さまざまな自然の営みに想いを馳せて象徴的なポーズを丁寧にとっていくコース。ときに壮大に、ときに繊細に、心とカラダをフルに動かしほぐすことで、忘れていた情熱を呼び覚まし、溜め込んだストレスを解放していきます。」(公式サイト:参照)

そう、このプログラムのメインは「音に合わせて、自然の中をイメージしながらポーズをとる」ことです。そして、ポーズを丁寧にとるため、キープ時間が少々長いです。レッスン中は、様々なポーズを取りますが、難しいものはありません。時には、獲物を狙うコブラになったり、大空を羽ばたく鳥になったりと、想像力を高められるプログラムでもあります。本来は外で自然を感じながら行うネイチャーヨガですが、ホットヨガでは自分の想像力も含め楽しめるものになっています。

LAVA(ラバ)のネイチャーヨガの内容は!?強度はきつい?

ネイチャーヨガのレッスン強度は2.5と、やや軽めの部類に入ります。

ポーズ自体は他のプログラムにも出てくるものが多いです。ただ、音楽に合わせてポーズを取ったり、頭の中でイメージを膨らませてポーズを取るレッスンのため、頭の中でイメージしすぎると、次のポーズの説明を聞くのを忘れてしまったりすることもあります。

強度2のハタヨガビギナーやヨガベーシックで疲れきってしまう人は、きついと感じるかもしれません。と言うのも、バランスを取るポーズが多少あり、柔軟もあるため、ポーズキープが難しいかもしれないからです。逆に、バランスポーズが苦手で体幹を鍛えたい人や、強度2から強度3のレッスンに移るには厳しいといった人のワンクッション的なレッスンにはおすすめです。

LAVA(ラバ)のネイチャーヨガ|どんなポーズをするの?

では、ネイチャーヨガではどのようなポーズをするのでしょうか。主なものをいくつか挙げていきます。

1.ハーフコブラのポーズ

うつ伏せになり、肘を突いて上半身を起こします。肘は肩幅で、お腹と背中の力を使って上半身は持ち上げます。完全に肘を伸ばして上半身を起こすコブラのポーズもあります。

2.ウォーリアー

足を肩幅より大きく広げます。右のつま先を90度にして膝を曲げます。両手は開いて肩まで上げます。視線はつま先の方向に向けます。膝は90度まで曲げるのが理想的で、膝側に体重が乗らないように、体の真ん中を落とすようにします。

3.鷲のポーズ

右膝を曲げ、左足を絡めます。両手はクロスさせて手のひらを合わせたら、息を吸って背筋を伸ばして吐きながら背中から前に倒し、右膝も同時に深く曲げていきます。

4.開いた立木のポーズ

左腿に右足裏を添えます。両手は頭上で合掌します。右足を開き、同時に両肘を90度に曲げて肩の高さでキープします。

5.象のポーズ

     

足は半歩ぐらいの幅で前後に広げて、背中から上半身を倒す。右手で左耳を、左手で右耳を掴んでブラブラと上半身を揺らす。ラバオリジナルポーズ

他にも色々とありますが、他のレッスンでも行っているポーズが多いことと、ちょっと特殊なものもあるといったことを覚えておいてください。

LAVA(ラバ)ネイチャーヨガの効果は?

   

ネイチャーヨガをやってみて、効果はいかほどか気になるところですよね。スタジオでよく聞く口コミ的なものは「ネイチャーヨガいいよ!」という声です。

音に合わせた動きが心地よいという声も聞きます。個人的な体感から行くと、何故か筋肉痛になります。特に脇腹や肩甲骨周りが痛いのです。確かに、ひねりを加えたポーズや、肘を寄せて背中をとるポーズが多いからかもしれません。レッスン後の爽快感は、他のプログラムと違い、「自分も自然の一部なんだな」と寛容な気持ちになれてしまう不思議なところがあります。

LAVA(ラバ)ネイチャーヨガはどんな音楽が流れるの!?曲名は?

ラバ作成のオリジナル音楽も流れますが、多くは自然を感じられる音です。始めは草原の中で風に揺れる草と小鳥のさえずりから始まり、夜の海の波の音を聞き、うっそうと茂ったジャングルの中など、ヒーリング効果もある音が多いです。月をテーマにした部分では、コーラス付の音楽になりますが、ラバオリジナルの音楽のため、曲名などは不明です。

LAVA(ラバ)ネイチャーヨガのポーズの順番は?

ネイチャーヨガは、それぞれのテーマに沿って取るポーズが違うので、テーマごとにまとめてみました。

森の中

 

安らぎのポーズや、股関節、足首、手首の運動をします。ウォーミングアップのようなもの。

夜の海

胡坐の姿勢で片鼻呼吸(リラックスヨガの最後の鼻呼吸方法)を行って、自律神経の効果を高めます。

ガンジス川のほとりで

太陽礼拝(膝立ちでガンジス川に祈りをささげる様なイメージで、通常の太陽礼拝を簡略化したもの)を行います。ローランジなどのポーズもとります。

ジャングル

象のポーズから始まり、ハーフコブラのポーズ、コブラのポーズが入ります。その後で、体を大きく伸ばし、やしの木をイメージしながら、立木のポーズ。片端を開いた立木のポーズへ移り、足を後ろへ浮かして伸ばす飛行機のポーズ(ネイチャーヨガではバードとか、鳥になったようにと説明が入ります)。飛行機のポーズで浮かせた足を後ろでクロスさせたバードツイストなどがあります。

月のシーケンス

ウォーリアー2の応用ポーズで、ウォーリアー2で、片腕をグルグルと回す動き、リーバースウォーリア、サイドアングルの繰り返し行います。音楽に合わせて行うので、大きく体を動かすパートになります。三角のポーズなどをとり、続けて、ジャングルのパートで行った立木ポーズから飛行機のポーズ、バードツイストを連続で行います。

宇宙(クールダウン)

片足ずつ伸ばして前屈、両足伸ばして前屈などの柔軟を行います。寝ポーズに移り、片膝ずつ引き寄せて股関節を伸ばしたり、赤ちゃんのポーズをとったりしてから、安らぎのポーズで終了です。

LAVA(ラバ)ネイチャーヨガ|どの店舗でもやってる?

光と音をメインとしたプログラムとして始まったため、設備が整っていないと出来ないプログラムだったのですが、最近では比較的どこでも受けられるレッスンになっているようです。インストラクターもたまに他店舗に行ってレッスンを行うことがあるようで、全くレッスンがないところもあるかもしれませんが、近くの店舗の予定を見てみるのもいいかもしれません。

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LAVA(ラバ)ネイチャーヨガのスタジオの様子|画像あり

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