筋トレのモチベーションが上がらない|一瞬であげる15選

筋トレを続けていると、「なんだかモチベーションが上がらない」なんて日もありますよね。そんな時、どうやってやる気を復活させたら良いのでしょうか?

今回は、筋トレのモチベーションを一瞬で復活あげる方法をご紹介します!

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【意識を変える】筋トレのモチベーションが上がらない

1 筋トレをやるメリットを考える

まずは、筋トレのメリットを見直してみましょう。筋肉量が増えると基礎代謝が上がり、太りにくく痩せやすい身体になれるため、自分に自信がつきます。これは大きなメリットですね。また、筋トレをするとストレス発散になり、精神的な安定にもつながると言われています。筋トレをした方が間違いなく身体の調子が良くなります。

2 筋トレした日→カレンダーに印をつける

筋トレをしたら、カレンダーに印をつけていくのもおすすめです。印をつけるマーカーは赤などの目立つ色にしましょう。行動した結果を目に見える形で残すことで、達成感を得られます。人間の心理として、印で埋まらないと違和感が起こり、カレンダーを印で埋めたいという意欲が湧きます。そのため、カレンダーに印をつけるのは長続きしやすいおすすめの方法です。

【今の自分を知る】筋トレのモチベーションが上がらない

3 洋服を見に行ったり、水着を着てみる

改めて今の自分の状態を把握することも大切です。理想の身体になったら着てみたいと思っている洋服を見たり、実際に水着を着たりしてみましょう。自分の今の現状を知ることで、危機感を得られて筋トレのモチベーションも上がるかもしれません。

4 鏡の前で裸になる

鏡の前で裸になり、自分の身体をチェックするのもおすすめです。今の自分はどこを鍛えるべきなのか、全身をチェックしてみましょう。理想の身体と自分の身体を比較すると、筋トレしよう!という意欲が湧いてくるかもしれません。

【視覚から変える】筋トレのモチベーションが上がらない

5 イケメン・海外の美女を画像にする

イケメンや海外の美女を見て、モチベーションを上げる方法もおすすめです。今のあなたは、イケメンに見られて恥ずかしくない体型ですか?自分で納得できる身体を手に入れるために、行動に移すきっかけになるはずです。美しい人たちをお手本に、理想の体型に近づけるよう筋トレしましょう。

6 Youtube動画をみる

Youtube動画をみながら筋トレするのもいいですね。ながら運動でも筋トレはできます。また、最近は筋トレの方法やエクササイズの解説をしてくれるチャンネルもあるため、動画を参考にして試してみるのもおすすめです。

7 自宅にポスターを貼る

好きなアーティストや、理想の身体のモデルのポスターを目に見えるところに貼っておくのもいい方法です。見ると自分の気持ちが上がるようなポスターを貼りましょう。モチベーションアップに効果的です。

8 漫画本やアニメをみてやる気を出す

好きな漫画やアニメに浸るのもおすすめです。一度筋トレから離れて、好きなものに没頭すると、不思議とモチベーションが下がっていた筋トレへのやる気も復活するなんてことも多々あります。

【耳から変える】筋トレのモチベーションが上がらない

9 好きな音楽を聴く/ビートフィットを聴く

一人ではモチベーションを保てないという方は、ビートフィットを試してみてはいかがでしょうか。ビートフィットは、トレーナーの音声と人気の音楽を聴きながら筋トレができるアプリです。月額980円で、トレーニング動画などのコンテンツを利用できます。実際にトレーナーが音声で指導してくれるので、パーソナルトレーニングを受けているような感覚を味わえますよ。

»ビートフィットとFiNCアプリを比較!

音楽・洋楽の曲は?

音楽の効果は大きいですよね。聞くと身体が動き出すようななテンポのいい音楽がおすすめです。気付けばノリノリで筋トレしているかもしれません。自分の好きな音楽をBGMにしてみましょう。

10 自己啓発本やaudibleを読む

自己啓発本やaudibleで、言葉に触れることもおすすめの方法です。ちょっとした一言が、今の凝り固まった考え方や見方を変えるきっかけをくれるかもしれません。

Audible (オーディブル) 会員登録

名言や言葉をチェックする

アスリートの名言に触れるのもいいですね。努力を積み上げて実力をつけてきたアスリートの言葉には説得力があり、もっと頑張ろうと力が湧いてきます。

【行動で変える】筋トレのモチベーションが上がらない

11 ジムに行く口実を作る

モチベーションが上がらないときは、なにかしら口実をつくってとりあえずジムに行きましょう。ジムに着いてしまえば、せっかく来たからトレーニングしようという考えにシフトできるはずなので、ジムに行く口実をつくることがポイントです。

例えば、「ちょっと気になっているあの人に会えるかもしれない」「とりあえずシャワーを浴びに行こう」なんていう口実でもいいので、何かきっかけになる口実を作りましょう。ジムに行ってトレーニングした後は、気持ちいい汗をかけて、やっぱり来てよかったなと思えるはずですよ。

12 インスタやYoutubeで配信する

インスタやYoutubeで、自分がやっていることを配信してみるのもおすすめです。配信することで自分のモチベーションも持続できる上に、SNS上で筋トレ仲間を作れるというメリットもあります。一緒に頑張る仲間ができると、努力も続けやすいですよね。配信する頻度を決めて、ぜひやってみてください。

13 筋トレ後の楽しみを設定する

筋トレ後の楽しみや自分へのご褒美を設定して頑張るという方法もあります。楽しみがあると目の前のきついことも頑張れますよね。自分の好きなものや、欲しいと思っていたもの、お気に入りのものを準備しておくことで、やる気が出ない時でもモチベーションを上げることができますよ。

プロテインやエナジードリンク

 

トレーニング後の身体が喜ぶプロテインやお気に入りのエナジードリンクを用意しておいて、筋トレ後に堪能するのも一つの方法です。特にトレーニング後にプロテインを摂取するのはおすすめです。

筋トレ後30分以内にプロテインを飲むことで、タンパク質の合成効果を最大限に引き出せます。お気に入りのプロテインを準備してトレーニングしてみてはいかがでしょうか。

»細マッチョやくびれを作りたい人のプロテイン

筋トレグッズを購入してみる

欲しい筋トレグッズをリストアップして、ここまで頑張ったらこの筋トレグッズを購入しよう!と目標を設定しておくのもいいですね。

今日はちょっとモチベーションがあがらないなという時も、欲しいものや楽しみを思い浮かべると、そのために頑張ろうと思えるものです。また、新しい筋トレグッズを使って徐々にステージをレベルアップしていくことで、やる気もどんどん湧いてくるはずですよ。

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【気分や方法を変える】筋トレのモチベーションが上がらない

14 ホットヨガやフィットネスに通う

どうしてもモチベーションが上がらない場合は、いつもと違う運動をしてみるのもおすすめです。ホットヨガやフィットネスで、今までとは違った身体の動きをすることで、意外と楽しく運動できるかもしれません。たまには違う運動を取り入れてモチベーションアップを図りましょう。

»初心者さんにおすすめのホットヨガは?

【誰かに頼る】筋トレのモチベーションが上がらない

15 お金はかかるがプロに指導してもらう

やっぱり一人ではモチベーション維持が難しいという方は、パーソナルトレーニングを受けてみてはいかがでしょうか。多少お金はかかりますが、自分一人で筋トレするよりも、はるかに効果的にトレーニングできます。プロのトレーナーは身体のことを知り尽くしているので、あなたに合ったやり方で無理なく続けられる方法を教えてもらうことができるでしょう。

»パーソナルジムで安いジムは?

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