痩せたいのに食べちゃう人|食べたいを我慢して5キロ痩せる運動

痩せたいけど食べたい気持ちってありますよね?

痩せたいけど、食べたい気持ちには勝てないですよね。食べないようにしなきゃと思っていても、おいしいものにはついつい手が伸びてしまいます。ちょっとだけと思って食べ始めたはずなのに、いつのまにか全部食べちゃった!なんてこともしばしば。痩せたいからダイエットしようと決めたはずなのに、食べたい気持ちに負けていつまでも痩せられないというループ、今度こそ脱出してみませんか?

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痩せたいけど食べちゃう30代・40代の特徴は?

痩せたいけど食べちゃう人には共通した特徴があります。特に30代・40代に多い3つの特徴をご紹介します。

ストレス解消で食べちゃう

1つ目は、ストレスを食べることで解消しているケースです。仕事や家庭で溜まったストレスのはけ口がなく、食べることで得られる快感を体が求めてしまっている状態です。痩せたいのに食べちゃうのは、ストレスが原因かもしれません。この場合、食べること以外のストレス解消法を見つけることで、食欲を抑えられる可能性があります。

生活習慣や食生活の乱れで食べちゃう

2つ目は、生活習慣や食生活の乱れにより、空腹を感じやすくなっているケースです。毎日食事の時間が違ったり、栄養が偏った食事が続いたりしていると、空腹を感じるセンサーも乱れてしまいます。痩せたいのについつい食べたくなってしまうのは、このためです。空腹の状態が続くのは、身体が栄養不足だと判断しているからだと考えられます。

早食いが癖で食べちゃう

3つ目は、早食いが癖になっているケースです。噛む回数が少なく、早く食べることが癖になっていると、脳は食べものがお腹に入ったと認識できません。これが、空腹感が満たされない原因です。食べたはずなのに空腹感を感じるのは、食べるのが早いからかもしれません。
 

痩せたいけど食べない方法|食事の取り方

痩せたいけど食べちゃう人が、食欲をコントロールするにはどうしたらいいのでしょうか。まずは、空腹状態を作らないようにするために、食生活を正すことが大切です。普段の食事で「何をどれだけ食べているか」に意識を向けるだけでも食生活がだいぶ変わってきます。好きなものを好きなだけ食べたいから我慢できないという方も、食事の取り方を変えるだけで、食べたいという気持ちを抑えることができるようになります。

カロリーの低い食事を選ぶ

消費カロリーより摂取カロリーを抑えれば、自然と痩せる身体になります。揚げ物やケーキなどの高カロリーな食事を避け、低カロリーの食事を選びましょう。低カロリーの食事を選べば、食べる量を変えずにダイエットができます。

低カロリーというと野菜やこんにゃくといったイメージがありますが、肉や魚などの高タンパク低カロリーの食品を食事に取り入れることが、リバウンドしないダイエットをするコツです。普段の食事をちょっと変えるだけで、痩せる身体に変えていくことができますよ。

食欲を抑えてお腹を満たす食事をするマインド!

食欲を抑えてお腹を満たす食事の取り方があります。それは、食べる行為に集中するという方法です。「早食い」が癖になっている人や、テレビやスマホを見ながら食事する「ながら食い」が習慣になっている人におすすめです。 マインドフルネスダイエットともいわれており、食事の幸福感がアップして健康的に痩せられます。

食べ物や自分の味覚、嗅覚を観察し、しっかり味わうことで、食事に対する満足感が驚くほど高くなります。マインドを変えるだけで、お腹も気持ちも満たされ、食べる量を減らすことができるんです。今からでも簡単にできる方法なので、ぜひ試してみてください。

痩せたいから絶食!ストレスになったら逆効果?

痩せたいからといって、絶食することはおすすめしません。たしかに体重は落ちるかもしれませんが、身体への負担が非常に大きいです。空腹によるストレスも大きく、リバウンドしやすくなります。食べ始めると食欲が止まらなくなり、逆に太ってしまうことも。身体が栄養不足の状態になってしまうため、口に入れたものすべての栄養を溜め込む体質になってしまう可能性が高いです。しっかり食べて、運動して痩せるのがやはり一番健康的に痩せられるといえます。

短期間で痩せたいならジム|5キロ10キロ痩せる運動

短期間で痩せたいなら、ジムで運動するのが一番効果的です。痩せたいのに食べちゃう方は、食べた分動けば痩せられます。集中的に運動すれば、5キロ10キロ痩せることも可能です。動いてカロリーを消費することはもちろん、筋肉がつくことで代謝も上がり、痩せやすい身体になれますよ。

パーソナルジムでトレーニングをする

効率的に痩せたいなら、パーソナルジムでのトレーニングがおすすめです。家での筋トレや、一般のスポーツジムだとなかなか続かないという方でも、パーソナルジムなら確実に痩せることができます。あなたの目標に合わせてトレーナーさんがしっかりサポートしてくれます。

お腹の脂肪を減らしたい、足を細くしたいなど、自分の希望に合ったトレーニングプランを提案してくれるので、目指す姿に早くたどり着けるんです。マンツーマンで、マシンの使い方や身体の動かし方をしっかりと教えてくれます。確実に結果を出したい方にはパーソナルジムがおすすめです。

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痩せたいけど食べちゃうなら置き換えダイエット・ファスティングで簡単!

痩せたいけど食べちゃうという方には、置き換えダイエットもおすすめです。食事を一食置き換えるだけなので、簡単にダイエットできます。

我慢するダイエットより、おいしくダイエットしたい方に特におすすめなのが、FASTANAというダイエットシェイクです。美味しく飲めるベリー風味で満腹感もしっかりあります。美ボディの女性インスタグラマーにも注目されており、ダイエット成功者も多数。楽天リアルタイムランキングで第一位に輝いた商品です。

不足しがちな栄養を補いながら、健康的に痩せることができます。美容成分も配合されているため、美肌効果も期待できる嬉しいアイテムです。理想の体型を目指すなら、美味しく続けられるファスタナがおすすめです。

痩せたいけど食べちゃう人が成功するダイエット方法まとめ

・食事の選び方

絶食のような急激なダイエットはやめましょう。高タンパク低カロリーの食事を積極的に選ぶようにすることで、痩せやすい身体になります。また、食べる時は、食事に集中してしっかり味わうことが大切です。1回の食事に対する満足度を高めるマインドで食事を摂りましょう。余計な食欲を抑えることができるよになりますよ。
 

・パーソナルジム

短期間で効率良く痩せるなら、パーソナルジムでトレーニングしましょう。プロのトレーナーさんがマンツーマンで指導してくれるので、自分で運動するよりはるかに効果できです。1人でダイエットするより続けやすく、結果も出やすいダイエット方法です。
 

・ファスティング

おいしくダイエットしたい方おすすめなのが、ファスティングです。女性のダイエットや美容に効果的。食事の一部を置き換えるだけで、簡単にダイエットできるのがファスティングの魅力です。女性に必要なビタミンやミネラルもたっぷり含まれているFASTANAの置き換えダイエットで、理想の美ボディを目指してみましょう。
 
痩せたいけど食べちゃう人でも、ダイエットに成功できます!今回ご紹介したダイエット方法を試してみてください。 理想の身体をイメージして、少しずつなりたい姿に近づいていきましょう。楽しくダイエットできるようになりますよ。